Canicule : Les règles d’or pour se protéger

Comment réduire les risques

Se protéger en période de canicule est essentiel pour éviter les risques liés à la chaleur, comme la déshydratation, les coups de chaleur et l’épuisement. Voici quelques conseils pour vous protéger efficacement :

Hydratation

• Boire régulièrement : Buvez de l’eau fréquemment, même si vous n’avez pas soif. Évitez les boissons alcoolisées, sucrées ou caféinées, qui peuvent augmenter la déshydratation.
• Surveillez les signes de déshydratation : Une soif intense, une bouche sèche, une urine foncée, ou une sensation de faiblesse peuvent indiquer une déshydratation.

Refroidissement

• Restez à l’intérieur : Si possible, restez dans des endroits frais ou climatisés pendant les heures les plus chaudes de la journée (généralement entre 11h et 16h).
• Utilisez des ventilateurs ou la climatisation : Si vous n’avez pas de climatisation, passez du temps dans des endroits climatisés comme les centres commerciaux ou les bibliothèques publiques.
• Douches fraîches : Prenez des douches ou des bains frais pour abaisser votre température corporelle.

Habillage

• Vêtements légers : Portez des vêtements légers, amples et de couleur claire pour laisser votre peau respirer et réfléchir la chaleur.
• Couvre-chef et lunettes : Portez un chapeau à large bord pour protéger votre tête du soleil, ainsi que des lunettes de soleil pour protéger vos yeux.

Environnement

• Fermez les volets et rideaux : Gardez vos volets et rideaux fermés pendant la journée pour empêcher la chaleur d’entrer. Ouvrez les le soir pour ventiler lorsque les températures baissent.
• Évitez les activités physiques intenses : Limitez les activités physiques intenses, surtout en extérieur, durant les heures les plus chaudes de la journée.

Alimentation

• Repas légers : Consommez des repas légers, riches en fruits et légumes, qui contiennent beaucoup d’eau.
• Frais et facile à digérer : Privilégiez des aliments qui se digèrent facilement, évitez les plats trop copieux ou gras.

Surveillance des plus vulnérables

• Personnes âgées et enfants : Les personnes âgées, les jeunes enfants, et les personnes malades sont plus vulnérables aux effets de la chaleur. Assurez vous qu’ils sont bien hydratés et restent au frais.
• Animaux de compagnie : Ne les laissez jamais dans une voiture ou un endroit confiné sans ventilation. Assurez vous qu’ils aient toujours de l’eau fraîche et un endroit ombragé pour se reposer.